晚饭时间太晚

　　晚餐时间过晚会导致夜（yè）间（jiān）胃肠道消化负（fù）担加重，身体无法及时有（yǒu）效地代谢（xiè）食物中的糖（táng）分（fèn），使血糖在较长时间内（nèi）处于较高水（shuǐ）平，胰（yí）岛细（xì）胞需要不断（duàn）分泌胰岛素来调（diào）节血糖，久而久之（zhī），胰岛功能可（kě）能受损，增加患糖尿病的风险。

　　日常吃红肉太多

　　牛肉、猪肉（ròu）、羊肉（ròu）等红肉（ròu）富含蛋（dàn）白质等营（yíng）养物质，但大量食用会造成饱和脂肪酸摄入过（guò）多，影响身体的（de）代谢功能（néng），导致胰岛素抵抗增加，身体（tǐ）细（xì）胞对胰岛素的敏感性降低，胰岛（dǎo）素不能正（zhèng）常发挥作用（yòng）来降低（dī）血糖，从而促使血糖升高。

　　经常爱喝甜饮（yǐn）料

　　饮料因口感甜美深受（shòu）人们喜爱，但其中含有大量的添加糖（táng），长期大量饮用甜饮料，会使身体（tǐ）短（duǎn）时（shí）间内摄入过多（duō）糖分，血糖迅速（sù）上升。

　　同时（shí），频繁的高（gāo）糖刺激（jī）会让胰岛（dǎo）细胞过度工作（zuò），逐（zhú）渐失去正常调节血（xuè）糖的（de）能力。

　　日常（cháng）有饮酒习惯（guàn）

　　酒精进入人体后，会干（gàn）扰肝脏对血糖（táng）的（de）正常代谢。

　　一方面会抑制肝（gān）脏（zāng）释（shì）放葡萄（táo）糖（táng），导致低血（xuè）糖；

　　另一方面（miàn）还会损害胰腺细胞，影响胰岛素的（de）分泌。

　　并且（qiě）很多人饮酒时还会搭配高热量的下酒菜，进一步增加热量摄入，诱（yòu）发糖尿病（bìng）。

　　常开（kāi）夜灯睡觉

　　夜晚睡觉时开（kāi）着灯，会打乱人体正常（cháng）的（de）生物（wù）钟和内（nèi）分泌系（xì）统。光（guāng）线会抑（yì）制（zhì）褪黑素的分（fèn）泌（mì），不仅对睡眠（mián）质量（liàng）有重要影响，还参与（yǔ）调（diào）节身体的代谢（xiè）功能。褪黑素（sù）分（fèn）泌异常会（huì）干扰胰岛素的分泌和作用，进而影（yǐng）响血糖的调（diào）节（jiē）。

　　经常睡眠不足

　　睡眠不足时，身体会处于应（yīng）激状态，促（cù）使（shǐ）体内激素失衡，如皮（pí）质醇等升糖激素分泌增（zēng）加，同时胰岛素的分（fèn）泌和作用受到抑制。

　　长期睡眠（mián）不足，身体的（de）血（xuè）糖调节机制就会出现（xiàn）紊乱，增加患糖尿病的可能性。

　　久坐不（bú）动

　　长时间久坐会（huì）使（shǐ）身体的新陈代谢减缓，肌（jī）肉对葡（pú）萄（táo）糖的摄取和利用减（jiǎn）少，导（dǎo）致血糖在血液中（zhōng）堆积。

　　久坐还容（róng）易（yì）使脂肪在腹部（bù）堆积，形（xíng）成中心（xīn）性肥胖，进一步加重胰岛素（sù）抵抗（kàng）。

　　长期缺乏运动（dòng）

　　运（yùn）动对于（yú）维持（chí）身体（tǐ）正常的（de）血糖水平至关重要，运（yùn）动可（kě）以（yǐ）增强肌肉（ròu）对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地调节（jiē）血糖（táng）。

　　长期缺乏运动，身体的（de）代（dài）谢功能会逐渐下降（jiàng），血糖控制能（néng）力减弱。

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