一、什么是骨（gǔ）质疏松（sōng）？

　　骨质疏松是一种骨量（liàng）减（jiǎn）少、骨微结构破坏，导（dǎo）致（zhì）骨脆性（xìng）增加和骨折风险（xiǎn）增加（jiā）的（de）全身性（xìng）骨骼（gé）疾病。

　　其发病与（yǔ）多（duō）种因素有关，包括（kuò）年龄（líng）、遗（yí）传（chuán）、生活（huó）方式、药（yào）物（wù）使用及某些疾病等。

　　二、为什么光补钙不能治疗骨（gǔ）质疏松（sōng）？

　　我们骨骼就像是一座房子，成骨细胞和破骨细胞就是这座房子的建筑工人和挖掘机。成骨细胞（bāo）的主要工作是建造新的“墙壁”和“柱子（zǐ）”，也就是制造（zào）新的骨（gǔ）骼。而（ér）破骨细胞的工作则（zé）恰恰相反，它们负（fù）责（zé）拆除老旧或者损坏的“墙壁”和“柱子”，也就是分解骨（gǔ）骼。

　　在健康的骨骼中，成骨细胞和破骨细胞（bāo）的（de）工（gōng）作（zuò）是平衡的，但是，在骨质疏松的情况下，这种（zhǒng）平衡被打破了。而补钙只（zhī）是提（tí）供（gòng）了骨骼（gé）形成所需的（de）基本原料，但并（bìng）不能直接（jiē）促（cù）进骨形（xíng）成或抑制骨（gǔ）吸收（shōu），也不能逆转骨质疏松症的（de）病理过程。

　　其次，人体对钙的吸收能力有限，过量补钙并不能被有效（xiào）吸（xī）收（shōu），反而可能导致血钙水平（píng）过高，引起高钙血症等不良反（fǎn）应。

　　同时（shí），钙的（de）代谢还受到（dào）维生素D等因素的（de）影响，因此（cǐ）补钙的同（tóng）时（shí）往往需（xū）要补充维生素D以促（cù）进钙的吸收和利用。

　　所以，骨质疏松（sōng）症的治疗需要综合考虑多（duō）种因素，包括抑制骨吸收、促进骨形（xíng）成、改善（shàn）骨（gǔ）质量等。

　　三、如（rú）何（hé）高效补钙（gài）？

　　合理选择钙剂（jì）：选择含钙（gài）量高（gāo）、吸收率高的钙剂，如碳酸钙，但（dàn）需注意个体（tǐ）差异，如胃酸缺乏者可选择（zé）枸（gǒu）橼酸钙等水（shuǐ）溶（róng）性（xìng）较好的钙（gài）剂。

　　同时（shí），应注意不要超（chāo）过每日推荐摄入量，以避免增加肾结石和心血管（guǎn）疾病的风险。

　　保证（zhèng）足够的钙摄入：成人（rén）每日钙推荐摄入量（liàng）为800 mg，50岁及以上（shàng）人群每日（rì）钙推（tuī）荐摄（shè）入量为1000～1200 mg，而从（cóng）食物中获取的（de）元素钙约400mg，因（yīn）此（cǐ），建（jiàn）议每日补充600mg左右元素钙。

　　维生素D的补（bǔ）充：建（jiàn）议骨质疏松（sōng）者血（xuè）清25(OH)D水平应达到（dào）或高（gāo）于30μg/L，以（yǐ）保证最佳的肠钙吸收效果，维生（shēng）素D缺乏（25(OH)D低于20μg/L）者，建议每日口服（fú）1200-2000iu维生素D，肠道吸收不良或依从（cóng）性差者，可选择肌肉（ròu）注射维生素D。

　　合理化饮（yǐn）食（shí）：建议在钙（gài）摄（shè）入充足的前提下，适量摄入蛋白（bái）质，同时为了避免钙质流失及（jí）影响钙的吸收，建议（yì）避免过（guò）量饮酒，减少高盐、高咖啡因和（hé）高（gāo）糖食物（wù）的摄入。

　　定期监测：补钙和维生（shēng）素（sù）D的过程中（zhōng），应定期监测血钙、尿（niào）钙和（hé）血清25(OH)D水平，以评估钙的摄入量和吸收量是（shì）否充（chōng）足，并根据检测结果调整剂量。

　　四、出现哪（nǎ）些症（zhèng）状，需要警惕骨（gǔ）质疏松？

　　骨质疏（shū）松症（zhèng）在早期可（kě）能没（méi）有（yǒu）明显症状（zhuàng），但随着病情发展（zhǎn），可能会出（chū）现以下症状：

　　1、疼痛：表（biǎo）现为腰背痛（tòng），乏力甚至是（shì）全身骨痛。

　　2、身高变矮（ǎi）：因为脊椎的压缩性骨折导（dǎo）致身高缩短。

　　3、驼背：骨质疏松导致脊柱前倾，背曲加剧（jù），形成驼背（bèi）。

　　4、骨（gǔ）折：尤其是手腕、脊柱（zhù）和髋部。

　　骨（gǔ）质（zhì）疏松症是（shì）一个可以（yǐ）预（yù）防和（hé）治疗的疾病。

　　通过（guò）健康的生活方式和适当的（de）医（yī）疗干（gàn）预，可以显著降低骨折的风险，保持活跃和独立（lì）的生活。让我们积极行动（dòng）起来，关注（zhù）骨（gǔ）骼健康，远（yuǎn）离骨质疏（shū）松症的威胁。

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