高血压是一种（zhǒng）以动脉血压（yā）持续升高（gāo）为特征的进行性“心血（xuè）管（guǎn）综合（hé）征”，常伴有其（qí）他危险因素、靶（bǎ）器官（guān）损（sǔn）害或临床（chuáng）疾患。

怎（zěn）样（yàng）才能防范高血压呢？

Part 1：怎样算高血（xuè）压？

血压是指血液对血管壁所产生的压力。维持正常（cháng）的血压可以保证血液在血管内的流动。

舒（shū）张压和收缩压，也就是我们常说的高压和（hé）低（dī）压，与心脏的收缩和舒张息息（xī）相关（guān），血压过高或者（zhě）过低（dī）都可能会对心脏产生危害，从而引发多种心血管疾（jí）病，因此（cǐ），维（wéi）持适宜的血压水平（píng）对保护心脏健康至关重要。

理想（xiǎng）的血压值为收缩（suō）压（yā）/舒张压：120/80 mmHg。

根据我国高血压防治指南，高血压（yā）的（de）定（dìng）义为：

1、在未使用降压（yā）药物的（de）情（qíng）况下，非（fēi）同日3 次测量（liàng）诊室收缩压（高压）≥ 140mmHg 和（或）舒（shū）张压（低（dī）压）≥ 90mmHg。

2、收缩压（高（gāo）压）≥ 140mmHg 和舒张压（低压）< 90mmHg 为单纯收缩期高血压（yā）。

3、患者（zhě）既往有高血压（yā）病史，目前正在使用降压（yā）药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高（gāo）血压。

Part 2：控制血压注意（yì）3点

得了高血压，除了（le）日常治疗包括药物治疗和生活方式干预（yù）外，还需要在饮食（shí）上控制。

1、控（kòng）制钠盐的摄（shè）入

高血压的发生发展与钠盐的摄入有（yǒu）关，高盐摄入可产生明显的血压升高，可能会增加心血管疾（jí）病的发生风险。

日（rì）常生活中应有意识（shí）地控制钠盐的（de）摄（shè）入量，清淡饮食。《中国居民膳食指南（nán）（2022）》建议，每人每日的食盐摄（shè）入量应少于5克。

食用盐的控制的5个小妙招：

1）使用可（kě）定量的盐勺；

2）减（jiǎn）少（shǎo）味精、酱油等含钠盐的调味品用量；

3）减少含盐量较高（gāo）食品，如（rú）咸（xián）菜（cài）、火（huǒ）腿、香肠以及各类（lèi）炒货；

4）增加蔬菜（cài）和（hé）水果的摄入量；

5）肾功能良（liáng）好（hǎo）者（zhě），使用含钾（jiǎ）的烹调用盐。

2、控制好体重

超重肥胖是高血压的危险因素之一，超重肥胖者由于体内脂肪过（guò）多，可能会增（zēng）加心肌的负担，长此以往就会引发（fā）高（gāo）血压。

建（jiàn）议超重和肥胖（pàng）者减（jiǎn）轻体重，即使（shǐ）目前（qián）不处于（yú）超重肥（féi）胖（pàng）的人也（yě）要关注自身的体重状态，学会计算体质指数（BMI），判断（duàn）自己是否处于超重肥胖状态（tài），从而更好地控制（zhì）自己的体重（chóng）。

体重控制的关键在于能量（liàng）的平（píng）衡，保证能量的（de）消耗（hào）大于能量的摄（shè）入。少吃高糖、高脂（zhī）类食品，增加果蔬摄入量（liàng），主食减少精米、白面摄入（rù）量等。

3、定期测量血压

高血压是一个“无形的杀手”，有的人（rén）并不会出现（xiàn）明显（xiǎn）的症状，而身体状况很好的人平时可能也不会注重定期测量自（zì）己的血压，因（yīn）此（cǐ）可能自身（shēn）血压已经出现升高，但（dàn）是却并没有意识到，长期的（de）血压升高就会引发一系列健（jiàn）康问（wèn）题。

应该养成定期测量血（xuè）压的习（xí）惯（guàn），这样才（cái）能够及时发现血（xuè）压异（yì）常的情（qíng）况，从而选择更加合理（lǐ）的方式来控制（zhì）血压。

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